時間を見つけて体力チェックと体操を
お年寄りのお世話は精神的にも肉体的にもかなりの重労働です。
介護を続けるうちに腰痛や肩こりを訴える人が多くなります。
できれば時間を十分にとって軽い運動を続けることがいいのですが、できない場合には、ここであげるような姿勢チェックや簡単な体操を1日のうちに何回か時間を見つけて行うと、かなり有効です。
・腰痛対策・
動作を行うときの姿勢によって腰痛の発症頻度にかなりの差があります。
たとえば物を持ち上げるときは、必ずひざを曲げて体重ごと下に移してから持ち上げると腰への負担が少なくてすみます。
お年寄りの体位変換、あるいは起き上がりの介助なども、手先で行おうとせず、からだ全体で重心を移動するようにして行うと、力のかけ方が少しですみます。
お世話するときのベッドの高さは高めがよく、お世話の内容によっては椅子に腰かけたりしゃがんだりして腰の位置を低くしておくことです。
・肩こり対策・
精神的な緊張が肩こりをいっそう悪くします。
気持ちをリラックスさせ、大きく深呼吸して物事に対処しましょう。
肩の上げ下げ、首まわし、腕まわしなどは、チャンスを見つけては行いたい体操です。
歩きながらでも家事の合間でも心がけて取り入れてみましょう。
血液の循環がよくなる入浴後に、いろいろ動かしてみるのも有効です。